Як швидко накачати біцепс без тренажерів. Секрети циркових силачів

Якщо ви колись мали можливість споглядати за цирковими силачами, то ви знаєте, що ці хлопці, окрім просто нелюдської сили, також мають потужні рельєфні мускулисті тіла. Але найголовніше, що вам необхідно знати, так це те, що їхній тренувальний процес значно відрізняється від традиційних методів, як, наприклад, важкі тренування тричі на тиждень з 48-ми годинним відпочинком між ними. Їхні тренування являють собою здебільшого практикування силових трюків чи відпрацьовування окремих елементів, які з часом підготують тіло атлета до виконання того чи іншого трюку, і так вони тренуються 5-6 днів на тиждень, але при цьому ніколи не тренуються до межі чи то навіть до найменшої печії у м'язах.
 

Візьмемо для прикладу Майка Дейтона (фото зверху), ще в 60-х роках у США він був відомий своїми різноманітними трюками, наприклад, згинанням четвертаків, розламуванням бейсбольних бит та розриванням наручників (і все це голими руками). Проте одним з його найпростіших і водночас вражаючих трюків було те, що він міг у будь-який момент зробити 75-100 підтягувань зворотнім хватом без жодного натяку на втому!

Якщо ви не знали, підтягування зворотнім хватом з багатьма повтореннями є одним з найшвидших способів накачати біцепс. Отже, тепер ваше завдання виконувати 5-10 підходів підтягувань зворотнім хватом на день, п'ять днів на тиждень (я рекомендую з понеділка до п'ятниці й відпочинок на вихідних). І пам'ятайте – жодного підходу до межі чи найменшої печії в руках, виконуйте максимальну кількість повторень "на свіжака"!