Забагато чи замало?

24 лютого 2016
Danya Krofft
Ви намагаєтесь притримуватися здорового харчування, майже забули про фастфуд і солодощі з магазину, але не задоволені результатом? Можлива причина - не вірний розмір порції. Навіть здорова їжа може містити багато калорій. Ви можете робити вірний вибір, але все одно їсти забагато.

Але як визначити, скількі потрібно з'їсти? Не в кожного на кухні є кухонні ваги.

Вам допоможе ваша рука, а саме - ваша долоня!

Автор цього методу - Шон Портер, консультуючий дієтолог і представник британської дієтичної асоціації.

М'ясо: долоня


Вага цього шматка м'яса, при товщині у колоду карт, -100 г

Біла риба: ціла рука


Біла риба з низьким вмістом жиру і калорій. Це приблизно 150г.

Свіжий шпинат: дві жмені


Це 80г!

Маленькі ягоди та фрукти: дві жмені


Це 250г та приблизно 90 ккал, а дві такі жмені винограду - 160 калорій.

Сирі макаронні вироби: кулак


Після приготування, макаронні вироби подвоюють свою вагу. Це 75г і 219 калорій.

Горіхи: одна долоня


Горіхи і насіння на перекус, в одній долоні добова норма. Її можна розділити на кілька разів

Овочі: кулак


Це оптимальна кількість овочів на один прийом їжі. В день потрібно з'їдати два таких кулака.

Картопля: кулак


Тут 180 г та 175 калорій, але майте на увазі, що запечена картопля має у два рази більше ккал.

Жирна риба: долоня


Шматок червоної риби розміром з долоню має 100 г та 200 ккал. Якщо ваша мета схуднути, вживайте жирну рибу не частіше двох разів на тиждень.

Горіхове масло: великий палець. Шоколад: вказівний палець 


Цей шматок шоколаду має близько 100 калорій, тож не відмовляйтесь від задоволення поїсти смачненького.

Чайна ложка горіхового масла - саме стільки у шматочку, довжиною як ваш великий палець. Не дозволяйте собі більше 2-3 порцій на день.

Сир: два великих пальця. Торт: два пальця


Ми бачимо, наскільки легко з'їсти 100 ккал. Такий шматок сиру важить лише 30 г і має 125 ккал! А цей шматочок торта має 185 ккал.

Як вважаєте, чи витримають ваші порції таку перевірку?
Якщо ви помітили помилку чи неточність, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

 

Умови використання матеріалів сайту

Використання матеріалів можливе лише за умови активного гіперпосилання на UaModna ( див. Правила* ). Для генерації коду посилання натисніть на кнопку

Думки, позиції, уподобання та заклики, опубліковані на нашому сайті, є власністю авторів і можуть не співпадати з поглядами редакції uamodna.com

Який стосунок має Гелловін до України?
​Незабаром нас очікує дещо контроверсійне свято. Для когось Гелловін – це можливість стати казковим чудернацьким створінням і повеселитися з друзями. А хтось вважає, що це – "диявольське свято, яке не повинно з'являтись у лексиконі українців". Але який же стосунок Гелловін має до України?
Читати більше