Забагато чи замало?

24 лютого 2016
Danya Krofft
Ви намагаєтесь притримуватися здорового харчування, майже забули про фастфуд і солодощі з магазину, але не задоволені результатом? Можлива причина - не вірний розмір порції. Навіть здорова їжа може містити багато калорій. Ви можете робити вірний вибір, але все одно їсти забагато.

Але як визначити, скількі потрібно з'їсти? Не в кожного на кухні є кухонні ваги.

Вам допоможе ваша рука, а саме - ваша долоня!

Автор цього методу - Шон Портер, консультуючий дієтолог і представник британської дієтичної асоціації.

М'ясо: долоня


Вага цього шматка м'яса, при товщині у колоду карт, -100 г

Біла риба: ціла рука


Біла риба з низьким вмістом жиру і калорій. Це приблизно 150г.

Свіжий шпинат: дві жмені


Це 80г!

Маленькі ягоди та фрукти: дві жмені


Це 250г та приблизно 90 ккал, а дві такі жмені винограду - 160 калорій.

Сирі макаронні вироби: кулак


Після приготування, макаронні вироби подвоюють свою вагу. Це 75г і 219 калорій.

Горіхи: одна долоня


Горіхи і насіння на перекус, в одній долоні добова норма. Її можна розділити на кілька разів

Овочі: кулак


Це оптимальна кількість овочів на один прийом їжі. В день потрібно з'їдати два таких кулака.

Картопля: кулак


Тут 180 г та 175 калорій, але майте на увазі, що запечена картопля має у два рази більше ккал.

Жирна риба: долоня


Шматок червоної риби розміром з долоню має 100 г та 200 ккал. Якщо ваша мета схуднути, вживайте жирну рибу не частіше двох разів на тиждень.

Горіхове масло: великий палець. Шоколад: вказівний палець 


Цей шматок шоколаду має близько 100 калорій, тож не відмовляйтесь від задоволення поїсти смачненького.

Чайна ложка горіхового масла - саме стільки у шматочку, довжиною як ваш великий палець. Не дозволяйте собі більше 2-3 порцій на день.

Сир: два великих пальця. Торт: два пальця


Ми бачимо, наскільки легко з'їсти 100 ккал. Такий шматок сиру важить лише 30 г і має 125 ккал! А цей шматочок торта має 185 ккал.

Як вважаєте, чи витримають ваші порції таку перевірку?
Якщо ви помітили помилку чи неточність, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

 

Умови використання матеріалів сайту

Використання матеріалів можливе лише за умови активного гіперпосилання на UaModna ( див. Правила* ). Для генерації коду посилання натисніть на кнопку

Думки, позиції, уподобання та заклики, опубліковані на нашому сайті, є власністю авторів і можуть не співпадати з поглядами редакції uamodna.com

5 причин завітати на "Київські Контракти. Незалежність"
До Дня Незалежності у Києві на Контрактовій площі вже вдруге цього року пройде Великий Подільський Ярмарок "Київські Контракти". 24-25 серпня гості свята відчують справжню атмосферу традиційного українського ярмарку - із безліччю ексклюзивних товарів, смачних наїдок та розваг. У цій статті ми зібрали п’ять переконливих причин, чому варто у ці дні завітати на Контрактову.
Читати більше
Модним бути зручно: про бренд Birkenstock в Ostriv
Американський модельєр домініканського походження Оскар де ла Рента писав: "Ходіть завжди так, ніби за вами йдуть троє чоловіків". Сьогодні поговоримо про бренд із кількасотлітньою історією - Birkenstock. Його заснували ще в 1774 році.
Читати більше
Як біоритми впливають на продуктивність впродовж дня
Якщо правильно вибудувати графік активності та відпочинку, можна значно підвищити свою продуктивність впродовж дня. Для цього достатньо прислухатися до власних потреб і ритмів сну.
Читати більше