Як змусити себе прокидатися о 6 ранку і чому це корисно

31 серпня 2017
Vitaliy DeFranko
Багато хто вважає, що успіху досягає той, хто рано встає. Брендон Фокен (інвестор з нерухомості, власник бізнесу і тренер, мандрівник) вирішив спробувати і поки йому все подобається. Він зауважив, що став набагато більше встигати, і тепер, замість того, щоб вечорами без сил валятися на дивані, займає час чимось корисним. Про те, як йому вдалося привчити себе вставати на дві години раніше кожного дня і чому його наступна мета - 5:45, він розповів в колонці на Medium, а ми пропонуємо вам переклад його статті.
 
ain.ua
 
Ранок. Птахи і білки тільки починають прокидатися. З кутка спальні лунають звуки арфи - це мій iPhone намагається змусити мене прокинутися і витягти свою дупу з ліжка. І, мушу вам сказати, мені це подобається. Прикольно прокидатися першим в домі. Я встаю навіть раніше собаки.

Але так було не завжди. Не так давно мене дратував звук будильника і я тиснув кнопку "відкласти" один, два, три рази, перш ніж встати з ліжка. Більшу частину свого дорослого життя я вставав після восьмої ранку. Для мене встати о 7 було рівноцінно смерті. Але близько півроку тому все змінилося.

Чому я вирішив змінити свій розпорядок

Я вирішив стати жайворонком, хоча все життя був совою, тому, що мене не покидало відчуття, ніби я мало встигаю за день. Мені не вистачало часу на тренування, і це дуже засмучувало. Мене дратувало, що мій список справ ніколи не закінчувався. І взагалі я почував себе втомленим і не отримував задоволення від життя через ц іпроблеми. Просто дивився на годинник, який показував 16:00, і казав собі: "Ну що ж, очевидно, сьогодні часу на спорт і читання книг не залишається".

Свого часу я звільнився з корпоративної роботи і почав працювати на себе, тому що хотів сам контролювати свій графік. І в цей графік обов'язково повинне було входити дозвілля вечорами. Для мене це означає закрити ноутбук о 9 вечора. Але коли я прокидався о 8 і лягав близько першої години ночі, 3-4 години щовечора у мене йшли в нікуди - я міг пограти у відеоігри або подивитися телевізор, або просидіти весь цей час в інтернеті, і для мене це було занадто, особливо якщо я не встигав зробити всю роботу, яку хотів.

Я до сих пір намагаюся не працювати після 9 вечора (хоча останнім часом у звичку ввійшло залишати собі можливість попрацювати до 10), але тепер я не блукаю по дому до першої години ночі, а навчився бути в ліжку вже о 22:30-23:00. 60-90 хвилин на те, щоб відволіктися, мені тепер достатньо, щоби розслабитися і заснути напередодні нового дня.

У 2015 році я прочитав книгу, яка змінила моє життя, щоправда не відразу - найближчі 16 місяців я дотримувався старого графіка. Це "Чарівний ранок" Гала Елрода. У ній він розповідає про переваги ранніх підйомів і виконання ранкових звичок до того, як розпочнеться основна частина дня з її відволікаючими факторами у вигляді бомбардування електронними листами, на які потрібно відповісти.

Я прочитав книгу і попрактикував її ідеї кілька тижнів, перш ніж повернувся до колишнього графіка пізніх підйомів і нічних посиденьок. Однак під час відпустки в Мехіко на Різдво 2016 року я прийняв рішення дати книзі ще один шанс і цього разу не зістрибувати!

І ось я через 6+ місяців з 95% -ним успіхом. Як у мене це вийшло? Зараз розповім.

Зміни

Простіше сказати, ніж зробити. Я рішуче встановив будильник на 6 годину і наступного ранок витягнув дупу з ліжка за першим же дзвінком будильника. Це був успіх. Потім я зробив те ж на другий день. Потім на третій, четвертий, а потім з подивом виявив, що вже пішов четвертий тиждень, як я кожен день встаю з ліжка о шостій ранку! Який я молодець.

А тепер дозвольте я розповім про свій ранковий розпорядок:
 
  • 6:00 - Підйом. Вмиваюся, зважуюсь, одягаюся.
  • 6:15 - Прогулянка з собакою близько 2 км.
  • 6:50 - Одягаю спортивний костюм і займаюся спортом.
  • 7:30 - Сніданок і чашка кави. Крім зміни в ранковому розпорядку, я також змінив дієту і тепер харчуюся за методом Тімоті Ферріса. Цього тижня я щоранку їв сочевицю, два яйця і шпинат з часником. За сніданком я читаю книги з особистого розвитку. Я маю на увазі книги, які допомагають мені розширити горизонти свого мислення: біографії успішних людей, бізнесменів, книги про продажі та просто книги з розвитку (наприклад, "Перешкода - це шлях до перемоги").
  • 8:10 - Душ.
  • 8:30 - Одягаюсь і готовий до робочого дня. У цей момент я наливаю собі другу чашку кави і відповідаю на електронні листи, підтверджую зустрічі - і ось я вже готовий до успішного дня.
  • 9:00 -Вихожу з дому і йду в офіс.
     
Напевно, ви читаєте це і думаєте: "Це три години на день. Кожен божий день". І я відповім: "Ага". Я прийняв усвідомлене рішення. Створюючи собі додатковий час вранці, я можу бути впевнений, що три речі будуть обов'язково виконані: я потію, я вчуся і я заряджаю своє тіло. Замість того, щоб валятися на дивані вечорами, я зайняв час чимось набагато більш значущим і корисним для себе. І щоранку о 9 у мене виникає почуття виконаного обов'язку, яке заряджає мене на нові звершення і бажання повторити наступного ранку.

Як максимально просто перейти на новий ритм життя

Я роблю ставку на те, щоб зробити якомога більше підготовчої роботи напередодні ввечері, і таким чином усунути будь-які перешкоди для успіху. Впродовж останніх кількох місяців я зрозумів, якщо мені потрібно подумати або зрозуміти, що я роблю, я здаюся і або йду спати, або не роблю своїх звичних справ. Моя сила волі вкрай мала о 6 годині ранку. Тому ось що я роблю з вечора, щоби підготуватися до нового дня.​
 
  • Я готую спортивний одяг і вибираю, яке тренування я зроблю з ранку.
  • Неділями я готую сніданок на весь наступний тиждень, щоб максимально спростити процес. А ще я заповнюю кавоварку, щоб з ранку мені залишилося тільки натиснути на кнопку.
  • Я ставлю телефон на зарядку в іншому кінці кімнати, щоб мені довелося вилізти з ліжка і дістатися до будильника і я не міг відкласти його. Завдяки цьому я набагато ефективніше стримуюся від бажання подрімати "ще 15 хвилин".
 
Роблячи максимум підготовки напередодні, я встаю вже налаштованим на успіх. Все, що мені потрібно зробити - встати і піти взяти його.

Кілька рекомендацій

Буду відвертий, перший ранок, коли ви прокинетеся на дві години раніше, буде жахливим. Від цього не втечеш. Але з кожним новим днем ​​вам буде все простіше вставати з ліжка, поки це не стане звичкою. У мене на це пішло півтора тижні. А суботами я встаю не пізніше 8 ранку (це мій день, щоб відіспатися) і ставлю будильник на 6:30 у неділю. Не змінюючи різко свого часу пробудження, я даю тілу можливість увійти в ритм.
 
Я часто читав про те, що краще кожного дня прокидатися на 15 хвилин раніше. Нісенітниця. Змінюватися потрібно одним махом - трохи шоковий, але ефективний метод.
 
Якщо вам все одно важко, завантажте The Rock Clock або схожу програму. Досить дурний додаток, але він працює. У ньому просто відсутня функція "відкласти", плюс там немає рингтонів, під які ви могли б спокійно спати. Спробуй поспи під звуки бензопили або вибуху (чомусь у версії для Android вибір крутіший, ніж для iPhone).
 
Нарешті, якщо вам буде важко дотримуватися нового графіка, знайдіть собі приятеля, який розділив би з вами це заняття. Не можна недооцінювати силу необхідності перед кимось звітувати, в якій би формі це не відбувалося. Я чув різні варіанти, від ранкового Чекіна в групі, до автоматичного Tweet-бота, який зливає в інтернет брудний секретик з вашого життя або, скажімо, ваш банківський пароль кожного разу, коли ви відкладаєте будильник.
 
Сьогодні, коли я вже якийсь час встаю о 6 ранку, я дуже задоволений. Світ і самотність, які я будую - це щось, до чого я прагну щодня. Однак зараз я працюю над тим, щоб зрушити своє пробудження ще трішечки - на 5:45 ранку, щоб о 6:00 вже бути на вулиці, гуляючи з собакою.
 
Але дружина думає, що це божевілля...

(via)
Якщо ви помітили помилку чи неточність, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

 

Умови використання матеріалів сайту

Використання матеріалів можливе лише за умови активного гіперпосилання на UaModna ( див. Правила* ). Для генерації коду посилання натисніть на кнопку

Думки, позиції, уподобання та заклики, опубліковані на нашому сайті, є власністю авторів і можуть не співпадати з поглядами редакції uamodna.com

5 причин завітати на "Київські Контракти. Незалежність"
До Дня Незалежності у Києві на Контрактовій площі вже вдруге цього року пройде Великий Подільський Ярмарок "Київські Контракти". 24-25 серпня гості свята відчують справжню атмосферу традиційного українського ярмарку - із безліччю ексклюзивних товарів, смачних наїдок та розваг. У цій статті ми зібрали п’ять переконливих причин, чому варто у ці дні завітати на Контрактову.
Читати більше
Модним бути зручно: про бренд Birkenstock в Ostriv
Американський модельєр домініканського походження Оскар де ла Рента писав: "Ходіть завжди так, ніби за вами йдуть троє чоловіків". Сьогодні поговоримо про бренд із кількасотлітньою історією - Birkenstock. Його заснували ще в 1774 році.
Читати більше
Як біоритми впливають на продуктивність впродовж дня
Якщо правильно вибудувати графік активності та відпочинку, можна значно підвищити свою продуктивність впродовж дня. Для цього достатньо прислухатися до власних потреб і ритмів сну.
Читати більше