6 правил людей, які не мають проблем зі сном

Чого ми можемо навчитися у людей, які добре сплять, окрім тих обов’язкових 8 годин сну?

Термометр на 19 ᵒС

"Спокій, темрява і прохолода завжди були атрибутами хорошого відпочинку" - говорить Джеймс Маас, консультант по справах сну. "19 ᵒС забезпечують довгий і глибокий сон". Чому? Чим ви гарячіші, тим вища ймовірність неглибокого і уривчастого сну. "Вам потрібна температура тіла, при якій нейрони мозку "згоряють" більш повільно, а це трапляється тільки, коли гіпоталамус, регулятор температури мозку, охолоджений" - говорить він.

Чиста підлога

Брудний одяг, теки з документами, розкидані по всій підлозі, запилені книги на стільці неприпустимі. Брудне середовище може вганяти у стрес - і ваша спальня стане протилежністю комфорту і затишку. Кімната для сну має бути в стилі мінімалізму не тільки в плані дизайну. Тож складіть всі речі на свої місця та приберіться, щоб відчути спокій, коли голова торкнеться подушки.

Правило заборони ґаджетів

Спальня призначена для відпочинку, а не гортання новин пролдовж години замість сну. Нам складно відмовитись від кількох хвилин перегляду пошти перед сном чи прогулянки сторінками друзів у Facebook, але спробуйте довіритись порадам тих, хто не має проблем із засинанням. Всі девайси випромінюють багато блакитного денного світла, яке блокує вироблення гормону сну мелатоніну, та затримують початок сну, говорить Маас. Залиште свій iPad у вітальні, або, принаймні, скачайте додаток, що знижує ефект блакитного світла, щоб не стимулювати організм працювати далі, замість того, щоб розслабитись.

Темна кімната

Подумайте, чи достатньо вам темряви? Двічі перевірте зволожувач повітря, кондиціонер та навіть будильник на світлові бліки. Маас говорить, що інколи люди просять його перевірити кімнату, в якій знаходиться ліжко, і коли вони вимикають світло, йому здається, що він потрапив у кімнату контролю НАСА. На ліжках повно маленьких променів світла, і того достатньо, щоби порушити сон. Тож перед тим, як заснути, вимкніть всі пристрої, що хоча б мінімально світяться, прикрийте їх рушником, шторами тощо або відверніть від свого обличчя бік зі світлом.

Пастельні кольори

Кольорові стіни, а особливо червоні, можуть викликати напругу та тривожність. Яскраві кольори точно не входять в рецепт хорошого сну. Дослідження сну говорять, що блакитні стіни забезпечують найліпший сон, в той же час спокійні відтінки зеленого та жовтого теж працюють на вашу релаксацію.

Розумний мінімалізм

Спите під безліччю важких ковдр? Не важливо, яка температура повітря у вашій спальні, якщо ви закутуєте своє тіло в купу прошарків тканини, позбавляючи можливості самостійно охолоджуватись впродовж сну, і як наслідок, нормально спати. Знайдіть світлу, зручну білизну, а якщо ви схильні потіти уві сні (більшість людей схильні до цього), обирайте тканину, що вбирає вологу. Зараз існують виробники, які створюють білизну, що здатна підтримувати потрібну температуру впродовж усієї ночі. Також радимо спати без піжами, це подарує додатковий комфорт.

Від CIKAVOZNATY.COM.UA