24 вправи, які змусять ваш мозок працювати краще

Ми витрачаємо час і гроші для того, щоби мати ідеальний прес і тугі сідниці, забуваючи про те, що мозок також потребує щоденних тренувань.

Нейробіка або "тренування мозку" - комплекс нескладних вправ, які за короткий час приведуть в порядок твою пам'ять, кмітливість і концентрацію.
 

www.academievoorlerenenontwikkelen.nl

РАНКОВА ЗАРЯДКА

1. Закрий очі та спробуй наосліп одягтися, прийняти душ, пройтися квартирою, знаходячи потрібні тобі речі, збери із закритими очима сумку, приготуй нескладний сніданок... Однак, дотримуйся техніки безпеки і не переоцінюй себе.

2. Виконай декілька звичних дій за допомогою тільки однієї руки. Наприклад, зав'яжи однією рукою краватку, шарф або шнурки на черевиках.

3. Ти правша? Переклади зубну щітку в ліву руку і спробуй почистити зуби! Застебни іншою рукою ґудзики на сорочці, візьми нею чашку з кавою (дивись не обпечися). Змусь свій мозок попрацювати тими областями, що звикли лінуватися і поблажливо спостерігати за сусідами.

4. З’їж на сніданок що-небудь несподіване. Просто зміни своє стандартне ранкове меню. Звик до лате - випий капучино. Любиш омлет – з’їж круасан. Вийди із зони комфорту.

5. Відмінний спосіб струснути сіреньку речовину в черепі - новий запах. Будь-який несподіваний і незвичний аромат відмінно розкручує заіржавілі шестерінки твого мозку.

6. Їдеш на роботу? Вибери новий несподіваний маршрут, нехай навіть він буде довшим.

ВИРОБНИЧА ГІМНАСТИКА

7. Зміни звичний порядок на робочому місці. Перестав кошик для паперів, нахили монітор під іншим кутом, завантаж нові шпалери для екрану.

8. Закрий очі й дуже обережно погуляй по кімнаті, намагаючись визначити місце розташування знайомих об'єктів. Знайди цей чортів пульт і включи наосліп кондиціонер.

9. Почитай вголос з аркуша, перевернутого догори ногами. Дай навантаження своїй правій півкулі.

10. Час від часу працюй з мишкою і телефоном не тією рукою, що завжди. Якщо ти не амбідекстер, звичайно ж.

11. По можливості пиши ручкою, а не друкуй. Розробляй свою в'ялу механічну пам'ять.

12. Відклади калькулятор. Рахуй подумки. Твій розум гідний того, щоб ним користувалися.

13. Змагайся із секундоміром. З віком наша здатність фокусуватися слабшає. Цокаючий таймер змусить тебе зосередитися. Презентація, доповідь чи пошук інформації в інтернеті – визнач для себе жорсткі терміни для виконання будь-якої задачі й вперед. Навіть не думай зійти з дистанції.

14. Під час наради або зустрічі старайся не сидіти. Доповідай і дискутуй стоячи.

НЕЙРОБІКА ЗА ВЕЧЕРЕЮ

15. Повечеряй в абсолютній тиші. І сам не говори ні слова. Концентруйся на смаку.

16. Зміни звичне місце вечері. Любиш піцерію у метро? - Зазирни в суші-бар навпроти. Звик вечеряти вдома на кухні? - Накрий стіл у вітальні.

17. Відчуй смак їжі, затиснувши пальцями ніс і повільно жуючи і ковтаючи. Тепер замружся. Це змусить працювати смакові рецептори і ту частину мозку, яка за них відповідає.

18. Якщо вечеряєш не вдома - дозволь вибрати страви твоєму супутнику або офіціантові. Закрий очі та спробуй визначити, що він для тебе замовив по запаху.

19. Під час домашньої вечері ризикни поїсти, сидячи на підлозі. Будь-яка зміна шаблону дає твоїм нейронам навантаження.

20. Візьми столові прибори (ніж і виделку) "навпаки". Вилку в праву, ніж в ліву. Вечеря займе трохи більше часу, але зате мозок отримає хороший стусан.

НЕЙРОБІКА НА ВІДПОЧИНКУ

21. У відпустці саме час завести нове хобі. Чим більш неочікуваним воно буде - тим краще. Не соромся брати участь у різних розважальних програмах - малювання, ліплення, танці, музика... Навіть якщо ти не досягнеш успіху в жодному з цих дивних занять, твій мозок буде тобі вдячний.

22. Спробуй кілька хвилин на день ходити спиною вперед. Навчись контролювати вестибулярний апарат. Адже це ти його хазяїн, а не він твій.

23. Якщо відпочиваєш закордоном - кожен день освоюй одне слово з мови аборигенів. Якщо вдома, знайди будь-який словник (можна навіть філософський) і з тим же завзяттям, з яким ти потієш на велотренажері, качай сіру речовину.

24. Смійся! Сміх - не ознака дурощів. Він активує префронтальну кору головного мозку і допомагає організму виробляти дофамін, важливий для механізмів сприйняття, запам'ятовування і концентрації.

(via)

Якщо вам сподобалась ця стаття, радимо вам також почитати:
8 підсвідомих помилок, які наш мозок здійснює щодня – і як їх уникнути!
А ви знали, що ваш мозок вас обманює?
Правильний догляд за мозком: що любить наш розум, а що - ні