Вага стоїть на місці: у чому причина і як виправити ситуацію

Схуднення — тривалий процес. Спочатку вага йде швидко, але рано чи пізно з'являється проблема: на вагах, попри дієту та інтервальні тренування, тримається одна і та ж цифра. Нижче пропонуємо вивчити, як подолати цю проблему.

Що таке плато

Навіть при дотриманні ідеальних для схуднення умов настає плато. Це і є гальмування скидання зайвих кілограмів. Вперше виникає на 3-4 тижні після початку дієти, може повторюватися. У цьому немає нічого страшного, адже секрет проблеми криється в одному слові — звикання.

Постійно відвідуєте фітнес-зал і контролюєте КБЖВ? Організму властиво звикати до рутини, він намагається адаптуватися і повернутися в колишню форму. Як тільки він досягає успіху, настає ефект плато.

Причини пояснюються також фізіологією: швидкість обміну речовин знижується, можуть відбуватися збої в гормональному фоні. Також не варто забувати про своє право на помилку.

Чи впливає генетичний поріг

Генетичний поріг — інша особливість організму, яка може перешкоджати ефективному скиданню зайвої ваги. Навіть якщо план тренувань і харчування складений бездоганно, на певному етапі відбувається уповільнення або повне припинення. Проблема може критися саме в генетиці. Можливо, у вашій родині всі люди страждають від зайвої ваги та не можуть скинути велику його частину, тому ви досягли певного ліміту, пов'язаного з цим.

Якою б безвихідною не здавалося ситуація, генетичний поріг теж можна подолати. Для цього рекомендують відвідувати групові тренування з високим інтенсивом. Інша категорія фахівців радить, навпаки, заняття по Mind body, щоб зміцнити глибокі шари мускулатури, при цьому заняття протікають в спокійному темпі.

Що не варто робити в такій ситуації

Якщо ви зіткнулися з проблемою, коли вага довго стоїть на одному місці, не варто вдаватися до крайнощів. Рекомендується взагалі утриматися від таких рішень:

• робити упор виключно на силовий фітнес або інтенсивні тренування, забуваючи про харчування;
• різко урізати кількість споживаних калорій;
• відмовлятися від чітмілу;
• пропускати прийоми їжі, особливо сніданок;
• налягати на воду більше своєї щоденної норми;
• працювати на знос;
• часто перевіряти вагу;
• вживати знежирені молочні продукти.

Звичайно ж, при схудненні близько 70-80 % залежить від вашого раціону. Проте не варто забувати й про спорт, адже він допоможе прискорити результати та зробити тіло підтягнутим. Ознайомитися з цікавими програмами (наприклад, ABS stretching) можна за посиланням.

Варіанти боротьби

Щоб подолати плато, слід почати з аналізу його причин. Важливо відвідати лікаря і виключити ймовірність захворювань. Якщо вага зупинилася через ваші помилки? візьміть на замітку наступні способи:

1. Перегляд харчування. Для цього краще завести щоденник, де записувати всю споживану їжу. 

2. Зміна стилю навантаження. Багато людей налягають на кардіо або ж силові тренування, проте доцільніше зайнятися Functional Training для розвитку всього організму. Ефективним варіантом стане і Табата.

3. Додати процедури масажу і контрастного душу - вони сприяють швидкому зменшенню параметрів.

4. Не забувати про споживання достатньої кількості води для швидкого виведення шлаків. В ідеалі варто зовсім відмовитися від кави та чаю.

Уповільнення схуднення — неприємна ситуація, проте не плачевна. Головне — не впадати у відчай і раціонально поглянути на свої дії. Не забувайте про спорт і тоді ефект плато швидко зникне.