Вага стоїть на місці: у чому причина і як виправити ситуацію

10 червня 2021
Редакція

Схуднення  тривалий процес. Спочатку вага йде швидко, але рано чи пізно з'являється проблема: на вагах, попри дієту та інтервальні тренування, тримається одна і та ж цифра. Нижче пропонуємо вивчити, як подолати цю проблему.

Що таке плато

Навіть при дотриманні ідеальних для схуднення умов настає плато. Це і є гальмування скидання зайвих кілограмів. Вперше виникає на 3-4 тижні після початку дієти, може повторюватися. У цьому немає нічого страшного, адже секрет проблеми криється в одному слові  звикання.

Постійно відвідуєте фітнес-зал і контролюєте КБЖВ? Організму властиво звикати до рутини, він намагається адаптуватися і повернутися в колишню форму. Як тільки він досягає успіху, настає ефект плато.

Причини пояснюються також фізіологією: швидкість обміну речовин знижується, можуть відбуватися збої в гормональному фоні. Також не варто забувати про своє право на помилку.

Чи впливає генетичний поріг

Генетичний поріг  інша особливість організму, яка може перешкоджати ефективному скиданню зайвої ваги. Навіть якщо план тренувань і харчування складений бездоганно, на певному етапі відбувається уповільнення або повне припинення. Проблема може критися саме в генетиці. Можливо, у вашій родині всі люди страждають від зайвої ваги та не можуть скинути велику його частину, тому ви досягли певного ліміту, пов'язаного з цим.

Якою б безвихідною не здавалося ситуація, генетичний поріг теж можна подолати. Для цього рекомендують відвідувати групові тренування з високим інтенсивом. Інша категорія фахівців радить, навпаки, заняття по Mind body, щоб зміцнити глибокі шари мускулатури, при цьому заняття протікають в спокійному темпі.

Що не варто робити в такій ситуації

Якщо ви зіткнулися з проблемою, коли вага довго стоїть на одному місці, не варто вдаватися до крайнощів. Рекомендується взагалі утриматися від таких рішень:

  • робити упор виключно на силовий фітнес або інтенсивні тренування, забуваючи про харчування;
  • різко урізати кількість споживаних калорій;
  • відмовлятися від чітмілу;
  • пропускати прийоми їжі, особливо сніданок;
  • налягати на воду більше своєї щоденної норми;
  • працювати на знос;
  • часто перевіряти вагу;
  • вживати знежирені молочні продукти.

Звичайно ж, при схудненні близько 70-80 % залежить від вашого раціону. Проте не варто забувати й про спорт, адже він допоможе прискорити результати та зробити тіло підтягнутим. Ознайомитися з цікавими програмами (наприклад, ABS stretching) можна за посиланням.

Варіанти боротьби

Щоб подолати плато, слід почати з аналізу його причин. Важливо відвідати лікаря і виключити ймовірність захворювань. Якщо вага зупинилася через ваші помилки? візьміть на замітку наступні способи:

1. Перегляд харчування. Для цього краще завести щоденник, де записувати всю споживану їжу. 

2. Зміна стилю навантаження. Багато людей налягають на кардіо або ж силові тренування, проте доцільніше зайнятися Functional Training для розвитку всього організму. Ефективним варіантом стане і Табата.

3. Додати процедури масажу і контрастного душу - вони сприяють швидкому зменшенню параметрів.

4. Не забувати про споживання достатньої кількості води для швидкого виведення шлаків. В ідеалі варто зовсім відмовитися від кави та чаю.

Уповільнення схуднення  неприємна ситуація, проте не плачевна. Головне  не впадати у відчай і раціонально поглянути на свої дії. Не забувайте про спорт і тоді ефект плато швидко зникне.

Якщо ви помітили помилку чи неточність, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

 

Умови використання матеріалів сайту

Використання матеріалів можливе лише за умови активного гіперпосилання на UaModna ( див. Правила* ). Для генерації коду посилання натисніть на кнопку

Думки, позиції, уподобання та заклики, опубліковані на нашому сайті, є власністю авторів і можуть не співпадати з поглядами редакції uamodna.com

Ігри для дітей англійською: користь чи шкода
Безліч досліджень присвятили тому, як відеоігри впливають на розвиток дітей. Існує багато різновидів ігор. Деякі просто розважального характеру, інші ж є складним викликом, змушуючи мозок працювати.
Читати більше