Три найважливіші спортивні правила

У теперішньому часі спортом займатись не лише корисно, а й модно, пише інформаційний портал fashion-woman. Але, походивши місяць в тренажерний зал або на фітнес, більшість жінок розчаровуються результатами. І вага не зменшилася, і здоров'я не додалося, тільки м'язи весь час болять. То як же треба займатися спортом, щоб був результат?

Перша умова успіху, як в справі скидання зайвої ваги, так і в оздоровленні організму в цілому — це регулярність. Якщо ви будете відвідувати тренажерний або спортзал раз в тиждень з перервою в 5-6 днів, то користь від цього буде мізерною.

Справа в тому, що наші м'язи володіють власною пам'яттю, яка працює протягом двох діб.

Тобто, якщо ви тренували, скажімо, м'язи спини або сідниць, то для того, щоб вони завжди залишалися в потрібному тонусі, наступне тренування повинно відбутися максимум на третій день. Якщо пізніше, то можете вважати, що ви все починаєте з нуля, а минулого тренування, ніби і не було: м'язи вже про нього «забули».

Крім того, для досягнення і закріплення успіху потрібно дотримуватися, як мінімум, трьох основних правил:

- тренування має тривати не менше 50-60 хвилин. Причому цей час саме активних вправ, а не просто перебування в спортзалі чи задушевних бесід в роздягальні;

- графік занять повинен бути відрегульованим. Не можна один тиждень тренуватися, наприклад, у вівторок-середу-п'ятницю, а на наступній вже в понеділок-четвер-суботу;

- якщо ваша мета не наростити м'язи, а тільки прибрати зайвий жир, необхідно контролювати своє харчування. Не їжте за дві години до вправ для схуднення, а після тренування утримайтеся від їжі протягом однієї години.

Після фізичних вправ не рекомендується їсти білки тваринного походження (м'ясо, птицю, рибу, яйця, молочні продукти). В іншому випадку білкова їжа в сукупності з фізичними вправами приведуть лише до збільшення ваги і обсягу тіла за рахунок збільшення м'язової маси без зменшення жирових відкладень.

(via)

Усі зображення - pinterest.com

[adSlot8]