Три найважливіші спортивні правила

9 липня 2018
Редакція

У теперішньому часі спортом займатись не лише корисно, а й модно, пише інформаційний портал fashion-woman. Але, походивши місяць в тренажерний зал або на фітнес, більшість жінок розчаровуються результатами. І вага не зменшилася, і здоров'я не додалося, тільки м'язи весь час болять. То як же треба займатися спортом, щоб був результат?

Перша умова успіху, як в справі скидання зайвої ваги, так і в оздоровленні організму в цілому  це регулярність. Якщо ви будете відвідувати тренажерний або спортзал раз в тиждень з перервою в 5-6 днів, то користь від цього буде мізерною.

Справа в тому, що наші м'язи володіють власною пам'яттю, яка працює протягом двох діб.

Тобто, якщо ви тренували, скажімо, м'язи спини або сідниць, то для того, щоб вони завжди залишалися в потрібному тонусі, наступне тренування повинно відбутися максимум на третій день. Якщо пізніше, то можете вважати, що ви все починаєте з нуля, а минулого тренування, ніби і не було: м'язи вже про нього «забули».

Крім того, для досягнення і закріплення успіху потрібно дотримуватися, як мінімум, трьох основних правил:

- тренування має тривати не менше 50-60 хвилин. Причому цей час саме активних вправ, а не просто перебування в спортзалі чи задушевних бесід в роздягальні;

- графік занять повинен бути відрегульованим. Не можна один тиждень тренуватися, наприклад, у вівторок-середу-п'ятницю, а на наступній вже в понеділок-четвер-суботу;

- якщо ваша мета не наростити м'язи, а тільки прибрати зайвий жир, необхідно контролювати своє харчування. Не їжте за дві години до вправ для схуднення, а після тренування утримайтеся від їжі протягом однієї години.

Після фізичних вправ не рекомендується їсти білки тваринного походження (м'ясо, птицю, рибу, яйця, молочні продукти). В іншому випадку білкова їжа в сукупності з фізичними вправами приведуть лише до збільшення ваги і обсягу тіла за рахунок збільшення м'язової маси без зменшення жирових відкладень.

(via)

Усі зображення - pinterest.com

[adSlot8]

Якщо ви помітили помилку чи неточність, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

 

Умови використання матеріалів сайту

Використання матеріалів можливе лише за умови активного гіперпосилання на UaModna ( див. Правила* ). Для генерації коду посилання натисніть на кнопку

Думки, позиції, уподобання та заклики, опубліковані на нашому сайті, є власністю авторів і можуть не співпадати з поглядами редакції uamodna.com

Неймовірні фото тварин, які вміють посміхатися
Часто для того, аби розвіяти смуток, потрібна лише посмішка. Проте посміхатися вміємо не лише ми. Про що це я? Нумо разом переглядати вдало спіймані кадри, коли тварини дарують світові свої посмішки!
Читати більше
Гемінґвей: 10 цитат письменника, що наштовхують на роздуми (фото)
Він любив котів і дайкірі, у молоді роки займався боксом, був гірськолижником, яхтсменом, мисливцем, письменником, військовим кореспондентом... а в результаті вкоротив собі віку. До вашої уваги топ-10 цитат Гемінґвея в картинках.
Читати більше