Які бувають дієти для схуднення

На сьогодні існує досить велика кількість різних дієт, що відрізняються швидкістю, ефективністю і впливом на організм. Завдяки такій різноманітності кожен може підібрати оптимальний саме для себе варіант дієти, посилаючись на свою мету, харчові переваги і наявність захворювань.

Типи дієт

Усі дієти для схуднення поділяються за 3 основними принципами:

• обмеження калорій (скорочується добова норма споживаних калорій і обсяг порцій);
• зміна режиму;
• обмеження в меню.

Усі типи дієт для схуднення спрямовані на зниження ваги, проте працюють вони по-різному. Одні благотворно впливають на організм, покращуючи його стан, інші навпаки, завдають непоправної шкоди органам травлення, нерівній і серцево-судинній системі, при цьому ще й негативно позначаючись на стані волосся, нігтів, шкіри, і зубів. Для кожного типу є свої правила при складанні меню, про це можна прочитати тут: https://dietoid.com/poleznoe-menyu-i-dieta-dlya-pohudeniya-na-pp/. Перед вибором типу дієти, рекомендуємо вивчити всі її особливості, переваги і недоліки, а вже тоді визначити, чи підходить вона вам.

Правильне харчування

Багато експертів вважають ПХ (правильне харчування) не дієтою, а способом життя. Однак з його допомогою можна ефективно і до того ж безпечно позбутися від зайвих кілограмів. Головний принцип здорового харчування полягає у вживанні свіжих продуктів природного або рослинного походження.

Плюси

За даними статистики 75 % чоловіків і жінок всієї земної кулі з метою схуднути вибирають саме правильне харчування. Така затребуваність пояснюється рядом його переваг:

• різноманітний раціон;
• відсутність строгих обмежень;
• за місяць можна скинути до 10 кг;
• не має протипоказань;
• підходить для підлітків (при правильному складанні меню);
• безпечна для здоров'я;
• втрачений вага не повертається;
• це не тільки корисний, але і смачний раціон;
• виключає голодування;
• дозволяється їсти низькокалорійні солодощі в невеликій кількості: зефір, мармелад, гіркий шоколад, морозиво, фруктові десерти.

Мінуси

Незважаючи на безліч переваг, правильне харчування все ж має і недоліки:

• потрібно повністю виключити з раціону групу продуктів (напівфабрикати, фаст-фуд, торти, газовані напої тощо), що складно зробити багатьом людям через наявність шкідливих харчових звичок;
• забороняється наїдатися перед сном (останній прийом їжі повинен відбутися за 3 години до сну);
• забороняється пропускати прийоми їжі.

Кому підходить

Правильне харчування не має протипоказань. Це універсальна дієта, яка підходить всім, важливо тільки правильно скласти меню. Якщо у вас є алергія на певну групу корисних продуктів (наприклад на кисломолочну продукцію або фрукти), то слід не просто виключити їх зі свого раціону, а замінити іншою їжею, у якій містяться аналогічні вітаміни і мікроелементи.

Роздільне харчування

Ґрунтується на вживанні тільки сумісної їжі. Для перетравлення продуктів різної групи потрібне різне середовище. Одночасне вживання несумісної їжі призводить до того, що частина їжі не встигає перетравлюватися, у результаті чого запускається процес гниття або залишки їжі відкладаються в жир.

Плюси

• нормалізує обмін речовин;
• відновлює роботу серцево-судинної системи;
• різноманітне меню;
• прискорюється метаболізм;
• зниження ваги за короткий проміжок часу.

Мінуси

• одна порція не повинна перевищувати 300 гр.;
• потрібно навчитися розділяти продукти за групами і застосовувати це на практиці;
• обмежується вживання жирів;
• тривале дотримання такої дієти може спровокувати виникнення каменів в шлунковому міхурі і нирках.

Кому підходить

Роздільне харчування підходить людям, які не мають захворювань:

• травної системи;
• серцево-судинної системи;
• ендокринної системи.

Дробне харчування

Суть цієї дієти полягає в харчуванні маленькими порціями по годинах. Їсти необхідно 6 разів на день. Головне правило — прийом їжі повинен завжди бути в один і той же час. З раціону необхідно виключити шкідливі продукти і максимально обмежити вживання солі і цукру. Важливо грамотно розрахувати індивідуальну норму КБЖВ, і, враховуючи отримані результати, складати меню.

Плюси:

• постійне відчуття ситості за рахунок частоти харчування;
• зростання енергії;
• нормалізуються обмінні процеси;
• очищається травлення;
• кишечник очищається від шлаків і токсинів;
• позбавлення від зайвої ваги;
• відновлюється мікрофлора кишечника;
• відсутнє відчуття тяжкості після прийому їжі.

Мінуси

• складно дотримуватися людям з насиченим робочим графіком;
• можна набрати зайві калорії через частого харчування.

Кому підійде

У такої системи харчування немає протипоказань. Найчастіше лікар призначає її хворим із захворюванням травної системи. Також дієта актуально для людей, які відчувають проблеми із дефекацією.

Вегетаріанська дієта

Передбачає відмову від продуктів тваринного походження. Таке харчування дозволяє скинути вагу, проте робити вибір на його користь варто усвідомлено.

Плюси

• рослинні жири менш калорійні, ніж тварини, що дозволяє швидко позбутися від зайвої ваги;
• організм отримує клітковину у великій кількості;
• зменшується ризик утворення злоякісних пухлин;
• запобігає розвитку ішемічної хвороби серця.

Мінуси

• організм не отримує амінокислоти, необхідні для нормального його функціонування;
• можливий розвиток залізодефіцитної анемії;
• погіршення стану нервової системи (через брак вітаміну В12, якого немає в рослинній їжі).

Кому підходить

Вегетаріанство підходять людям, які не люблять м'ясо або з релігійних поглядів не можуть його вживати. Також таке харчування актуально при наявності алергії на тваринний білок.

Не слід вибирати таку дієту вагітним жінкам, дітям, людям, що страждають астенічним синдромом.

Низьковуглеводна

Цей тип дієт заснований на обмеженні кількості споживаних калорій. Організм не отримує паливо, яким є вуглеводи, у результаті чого починає спалювати жирові відкладення.

Плюси

• поліпшується стан судин;
• знижуються інсулінові стрибки;
• відсутня ймовірність набору втрачених кілограмів після закінчення дієти.

Мінуси

• виявляється додаткове навантаження на печінку і нирки;
• можливе загострення хронічних захворювань;
• поганий настрій, депресія;
• порушення обмінного процесу.

Кому підходить

Низьковуглеводна дієта підійде людям, у яких відсутні такі захворювання:

• шлунково-кишкового тракту;
• нирок;
• печінки;
• цукровий діабет.

При виборі типу дієти дієтологи рекомендують керуватися не їхньою ефективністю, а своїми уподобаннями. У цьому випадку сидіти на дієті буде легше, і ви будете менш схильні до харчових зривів. Варто відзначити, що існують також білковіі низькожирові монодієти. Однак вони сильно поступаються перерахованим вище типам, оскільки мають багато обмежень, при цьому результати у них не сильно відрізняються.

Редакція UaModna рекомендує проконсультуватися також із лікарем перед тим, як почати дієту! Будьте здорові!

Зображення — pinterest.com.