Скільки часу потрібно для формування звички

Формування звички — складний процес, на який впливає безліч факторів. Не існує універсального терміну, протягом якого будь-яка дія стане автоматичною. Але дослідження та досвід показують, що для цього потрібно від кількох тижнів до кількох місяців.

Наприклад, для тих, хто хоче схуднути та мати струнку фігуру в елітному фітнес-клубі «5 Елемент» є персональні заняття з тренером Київ в сучасному та просторому спортзалі. Але важливо регулярно відвідувати спортивний заклад.

Скільки часу потрібно для формування звички?

Дослідження, проведене в Університетському коледжі Лондона, показало, що в середньому для формування звички потрібно 66 днів.

Однак, цей час може варіюватися від 18 до 254 днів, залежно від складності звички, індивідуальних особливостей та інших факторів.

Важливо розуміти, що це нелінійний процес. Можуть бути періоди спаду та повернення до старих звичок.

Фактори, що впливають на формування звички

Фактори:

• складність звички. Чим вона складніша, тим більше часу потрібно для її формування. Наприклад, почати регулярно займатися спортом складніше, ніж випивати склянку води вранці;
• регулярність. Чим частіше людина повторює дію, тим швидше вона стане звичкою. Важливо робити це щодня, або якомога частіше;
• мотивація. Сильна мотивація допоможе подолати труднощі та не здаватися. Треба визначити, чому важливо сформувати цю звичку;
• середовище. Слід створити сприятливе середовище, яке допоможе дотримуватися нової звички. Наприклад, якщо людина хоче почати читати більше, то необхідно тримати книгу на видному місці;
• підтримка. Розказати про свою мету друзям або родині. Їх підтримка допоможе не здатися;
• індивідуальні особливості. Кожна людина унікальна, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Слід експериментувати та знайти свій власний спосіб формування звичок;
• емоційний зв'язок. Якщо звичка приносить позитивні емоції, то вона закріплюється швидше. Наприклад, якщо людина відчуває себе краще після ранкової зарядки, то буде легше її робити регулярно;
• вік. Вважається, що у молодому віці звички формуються швидше;
• стрес. Під час стресу складніше формувати нові звички.

Якщо це питання спорту, то краще проконсультуватися з кваліфікованим тренером. Справжні фахівці працюють у клубі «5 Елемент», де є не тільки можливість святкування дитячого дня народження в Києві, але і сучасні спортзали та басейни.

Поради щодо формування звички

Слід починати з малого та не намагатися змінити все одразу. З початку це може бути одна маленька звичка. Бути терплячим, тому що формування звички потребує часу. Не здаватися, якщо не виходить з першого разу.

Треба відстежувати прогрес, можна вести щоденник або використовувати спеціальні програми. Винагороджувати себе, коли людина досягає мети, це допоможе закріпити нову звичку. Прив’язати нову звичку до вже існуючої, наприклад, після ранкової кави робити зарядку.

Важливо: формування звички — індивідуальний процес. Не слід боятися експериментувати та шукати свій власний шлях.

  ​