Сім речей, які ти маєш зробити до 7:30

Успішні люди дуже різні, але їх об'єднує одна спільна риса: там, де інші бачать непереборні перешкоди, вони знаходять нові можливості. Тревіс Бредбері розповідає про сім ранкових звичок, які відрізняють їх від простих смертних, що насилу прокидаються вранці.

1. П'ЮТЬ ВОДУ З ЛИМОНОМ

Стакан «лимонної» води вранці допомагає пробудити розумову і фізичну енергію і покращує травлення. Крім того, лимон багатий вітаміном C, антиоксидантами і калієм.

Рецепт: вичавити сік з половинки лимона, долити воду. Чистий лимонний сік пити не рекомендується: він небезпечний для зубної емалі. Важливо пити воду з лимоном натщесерце, щоб забезпечити її повне засвоєння, і приступати до сніданку не раніше, ніж через 15—30 хвилин.

2. РОБЛЯТЬ ЗАРЯДКУ

Можливо, хтось вважає ранні підйоми та фізичні вправи непотрібним стражданням, але тільки не Тім Кук і Річард Бренсон. Ті, хто досяг успіху, як правило, встають з ліжка ще до шостої ранку і відразу починають рухатися. Вже через 10 хвилин фізичної активності вивільняється ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), яка заспокоює розум і сприяє зосередженості.

Дослідження Інституту Східного Онтаріо показали, що люди, які тренуються, як мінімум, два рази на тиждень протягом 10 і більше тижнів, краще розвинені соціально, професійно і фізично. А дослідження Університету Брістоля довело, що щоденні тренування сприяють припливу енергії, позитивному настрою і, як наслідок, більшій ефективності.

3. НЕ ВІДРАЗУ включаються в РОБОТУ

Якщо, ледве прокинувшись, ми пірнаємо в Facebook або пошту, то швидко втрачаємо фокус і витрачаємо свій ранковий час на проблеми і потреби інших людей. Краще провести перші хвилини дня, займаючись чимось приємним: це створить позитивний настрій на весь день.

СЕО Starbucks Говард Шульц на початку дня пише мотиваційний e-mail своїм співробітникам, а потім присвячує час сім'ї і фізичним вправам.

4. ЇДЯТЬ ЗДОРОВИЙ СНІДАНОК

Не забувайте про сніданок: ми отримуємо переваги перед тими, хто вирушає на роботу на голодний шлунок: стабільний рівень цукру в крові, відсутність нападів голоду протягом дня. Здоровий сніданок дає нам енергію на кілька годин, покращує короткочасну пам'ять і дарує здатність тривалий час концентруватися на роботі.

5. Медитують

Багато керівників практикують медитацію усвідомленості, яка підвищує продуктивність і сприяє прийняттю себе. Вона дозволяє боротися зі стресом через трансформацію механізму «бий або біжи», опановує уміння фокусуватися, пробуджує творче начало і підвищує емоційний інтелект.

6. Планують свій день

Якщо ми скрупульозно плануємо день, шанси досягти поставлених цілей збільшуються в багато разів. Займатися плануванням краще відразу після медитації, коли розум спокійний і ясний. Великим шанувальником планування був, наприклад, Бенджамін Франклін: він прокидався о четвертій ранку і педантично становив розклад на день.

7. ГОВОРЯТЬ «НІ»

Слово «ні» дозволить нам захистити свій дорогоцінний ранковий час. Головне — не намагатися замінити його фразами на кшталт: «я не впевнений» або «не думаю, що зможу». Дослідники Каліфорнійського університету в Сан-Франциско з'ясували, що люди, які уникають слова «ні», більше за інших схильні до стресу, внутрішнього вигорання і навіть депресії.

Якщо ви помітили помилку чи неточність, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

 

Умови використання матеріалів сайту

Використання матеріалів можливе лише за умови активного гіперпосилання на UaModna ( див. Правила* ). Для генерації коду посилання натисніть на кнопку

Думки, позиції, уподобання та заклики, опубліковані на нашому сайті, є власністю авторів і можуть не співпадати з поглядами редакції uamodna.com

Перепланування квартири в панельному будинку: за і проти
Дизайнер та архітектор Андрій Сокрута, засновник студії Andrey Sokruta workshop, розповів, з якими труднощами можна стикнутися при спробі “перекроїти” квартиру в панельному домі і коли дійсно варто це робити.
Читати більше
25 "поганих" звичок, які насправді дуже навіть корисні
Невеликі шкідливі звички поступово розростаються, і можуть зіпсувати ваше здоров'я і перешкодити досягненню цілей. Але не всі «погані» звички насправді такі погані. Ось про що вам точно не потрібно турбуватися!
Читати більше