Результат гарантований: Три основні правила схуднення

Основні критерії схуднення від відомих фітнес-тренерів. Щоб досягти результату, потрібно не так багато, достатньо дотримуватися трьох легких правила.

Позбавляємося від зайвого жиру повільно

Для більшості це найважчий момент. Така наша суть - ми часто віримо в чарівну пігулку від усіх бід. Мінус 5 кг за 3 дні, прес за 2 тижні, сушка для всіх і кожного, тригодинна тренування для швидкого схуднення. Таких дурниць в інтернеті дуже багато. Але проблема в тому, що швидка втрата жирової маси означає втрату і м'язової маси, як наслідок - збої метаболізму. Якщо ви зменшуєте калорійність кардинально, сівши на пекельну дієту в 1000 калорій, обов'язково втратите м'язову масу, а це негативно відіб'ється на зовнішньому вигляді.

Буде прикро, якщо ви плідно працювали в залі, щоб ці м'язи наростити. Більш того, дієти з обмеженою калорійністю можуть призвести до хронічно повільного обміну речовин. А це вже зовсім неприємно. Всі люди різні і потрібно змиритися, що норма втрати ваги в тиждень для кожного своя. Але все ж нормальною вважається тижнева втрата ваги - 1% від всієї маси тіла. Спалювання жиру - це однозначно той випадок, коли якість тіла важливіша за кількість кг.

На будь-якій дієті не знижуйте кількість білків

Хочете схуднути і урізати калорії? Це ОК. Тільки не зменшуйте білок! Цей макронутріент зменшувати просто не можна. Він потрібен для підтримки м'язової маси, особливо в період схуднення. Щодня вживайте 2 грами білка на 1 кг маси тіла. Вибирайте якісні джерела білка. Ніяких харчових замінників чи порошків. І не вірте в схуднення на соках і смузі. По-перше, це рідкі калорії. По-друге, здебільшого швидкі вуглеводи. Хочете красиве тіло вибирайте здорові і науково обґрунтовані підходи, а не розрекламовані віяння моди.

Тренуйтеся з розумом

Обирайте програми тренувань, спрямовані на збільшення сили і гіпертрофії м'язів. Це потрібно для підтримки м'язової маси і запобігання повільного метаболізму. Дуже важливо виконувати правильну програму. В інтернеті, та й не тільки, гуляє дуже популярний міф: «більше повторень працюють на рельєф, менше повторень на масу». Багато дівчат дуже сильно захоплюються багатоповторним тренінгом під час спалювання жирів, а це велика помилка. Друзі, не так все просто. Визначальних чинників тут більше. І один з них - це ваше харчування.

Якщо на дієтах з дуже низькою калорійністю, ви будете тренуватися досить інтенсивно, ваше тіло, швидше за все, відповість вам зменшенням сухої м'язової маси і уповільненням метаболізму. Тому вибирайте правильну програму тренувань, звертайтеся до фахівців, а не до тренувальних програм що гуляють мережею. Повірте, хорошу програму тренувань в інтернеті не знайдете. Хороші програми складають хороші тренери. Якщо ви тренуєтеся самі, працюйте над усіма м'язовими групами (не тільки попа і ноги!).

(via)
Якщо ви помітили помилку чи неточність, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

 

Умови використання матеріалів сайту

Використання матеріалів можливе лише за умови активного гіперпосилання на UaModna ( див. Правила* ). Для генерації коду посилання натисніть на кнопку

Думки, позиції, уподобання та заклики, опубліковані на нашому сайті, є власністю авторів і можуть не співпадати з поглядами редакції uamodna.com

Який матрац обрати при болю в спині
Турбота про власне здоров’я завжди має бути в пріоритеті, особливо, якщо справа стосується стану спини. Для відновлення сил та здорового стану хребта й м’язів дуже важливо правильно відпочивати, користуючись усіма перевагами сучасних якісних матраців.
Читати більше
З чого почати навчання гри на гітарі
Вивчення нового музичного інструменту розширює кругозір та допомагає відкрити в собі нові таланти. Бажання освоїти гітару на початковому рівні легко реалізувати навіть при самостійній роботі, без звернення до викладачів. Розглянемо первинні етапи, що передують впевненому відтворенню кількох улюблених мелодій.
Читати більше