Підготовчий комплекс Тенсьогріті (Tensegrity)

Вправа 9

Пробудження енергії ніг

Дев'ята вправа тенсьогріті дозволяє швидко відновити енергію  важливих центрів, які  виснажуються після тривалої ходьби або бігу. Стародавні талтеки вважали, що практика цього магічного пасу (рухи) зміцнює силу нашого наміру, допомагає зібрати енергію, необхідну для швидкої мобілізації сил і активних дій. Вони використовували цілу групу  таких рухів для відновлення гнучкості і рухливості кінцівок.

Початкова стійка: позиція підключення.

Виконання:

Після закінчення видиху прийміть робочу стійку. Плавно перенесіть вагу тіла на праву ногу. Ліву ногу повністю розпрямите в коліні. Ліва стопа максимально тягнеться вгору і вбік, розвертаючись разом з корпусом вліво. При цьому ліва рука йде разом з корпусом вздовж тіла назад і вліво на рівні пояса. Долоня обернена до тіла. Права рука йде вперед.

Після короткого перехідного руху таку ж дію повторіть для правої ноги. Якщо мислено розділити тіло навпіл, то дві його частини рухаються в протилежні сторони, розтягуючи всю передню поверхню тіла. Руки в ліктях під час скручування майже не розгинаються і рухаються разом з тілом. Реверсний рух передньої руки підсилює загальне розтягування. При цьому пальці рухаються вперед, а лікоть вниз. При розвороті стопи п'ята не відривається від землі, а опорна нога завжди зігнута в коліні. Всі рухи виконуються одночасно з одним центром в області живота. Необхідно пам'ятати, що процес розтягування при розвороті повинен супроводжуватися таким же по силі і глибині процесом розслаблення.

Кількість повторень цієї вправи необмежена.