Підготовчий комплекс Тенсьогріті (Tensegrity)

Вправа 6

Удар краба

Шоста вправа є однією з  найбільш динамічних магічних пасів (рухів). Її дія максимально врівноважує потенційну енергію нирок і передню область енергетичного тіла на рівні живота. Ця вправа відновлює рухливість хребта, активізуючи його енергетичну вісь, а також пробуджує енергетичні канали всієї поверхні рук і грудної клітки.

Початкова стійка: позиція підключення.

Виконання:

Після закінчення видиху перейдіть в позицію підключення. Верхня частина тіла максимально розвертається вправо за рахунок скручування вздовж вісі хребта до появи напруги в області нирок. При цьому права рука йде вздовж тулуба на рівні живота, долоня повернена до тіла і в кінці розвороту – вгору. Ліва рука трохи зігнута в лікті, йде вперед і вправо вниз, долоня руки дивиться вниз. Робиться вдих (при розвороті вправо), на видиху корпус розвертається у зворотний бік, а долоня правої руки неначе вкручується в енергетичну область на рівні живота, максимально включаючи енергію сухожиль рук і передньої поверхні тіла. Рух рук виконується по дузі за рахунок повороту корпусу. Лікті залишаються трохи піднятими, відкриваючи пахви і звільняючи лімфатичні вузли. Коли кисті максимально розведені, передня рука трохи зігнута в лікті. Руки неначе розтягують лук, розкриваючи грудну клітку.

Всі рухи цієї вправи починаються від стоп і закінчуються на кінчиках пальців рук, включаючи в дію все тіло одночасно. Стежте за тим, щоб тіло і голова не зміщувалися вліво або вправо від осьової лінії, а стегна утримуйте на місці. Зусилля і рухи формуються від стопи і зміщенням центру ваги вперед.

Виконайте 36 (тридцять шість) розворотів.