9 советов, которые помогут позаботиться о своем теле

Совсем скоро весна, и нам хочется выглядеть хорошо и чувствовать себя также. Но изнурительные диеты — совсем не то, что нам нужно.

Особенно тяжелее худеть с возрастом. Поэтому делимся основными советами, как сформировать здоровые привычки. Один из дополнительных вариантов — https://klimadynon.com.ua/kak-pohudet-pri-klimakse/

1. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи полезны для здоровья. Они должны быть обязательной частью вашего рациона, поскольку насыщают полезной клетчаткой и углеводами. Легко перевариваются и помогают желудку лучше работать.

2. В сезон ешьте локальные продукты

Местные продукты могут быть хорошим выбором, если мы выбираем те, что были взращены в сезон. Стоимость импортных продуктов всегда будет выше. А также, как правило, в них хранится намного меньше полезных веществ.

3. Наработайте привычку есть без перекусов

Обычно человеку необходимо всего 2-3 приема пищи на день, чтобы быть сытым. Позаботьтесь о том, чтобы они были полноценными. То есть содержание вашей тарелки должно иметь белки, жиры и углеводы. А также клетчатку. Помните о правиле — десерт едим на десерт, а не вместо приема еды.

4. Чередуйте животные белки и растительные

Употребление в пищу больше растительных белков также приносит пользу для здоровья: пища на растительной основе обеспечивает организму больше клетчатки и имеет более низкое содержание насыщенных жиров, оба из которых могут способствовать снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендовано употреблять мясо несколько раз в неделю. Чередуйте красное с белым. Кроме того, не забивайте о рыбе. В ней содержится много питательных веществ. Например, нужные для организма жиры и фосфор.

5. Выберите цельные зерна

Хлеб с целым зерном, нерафинированный ячмень, гречка и киноа являются отличным выбором. Коричневый рис является хорошей заменой белого риса. Не забивайте также о других кашах и макаронах с дурума. 

6. Выберите морепродукты 

Рыба является хорошим источником здоровых омега-3 жирных кислот, которые способствуют нормальному зрению, функции мозга и здоровью сердца. Потребляйте рыбу и морепродукты 1-2 раза в неделю, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества.

7. Ешьте молочные продукты в умеренных количествах

В то время как производство молока и молочных продуктов оказывает важное воздействие на окружающую среду, молочные продукты являются важным источником белка, кальция и незаменимых аминокислот и были связаны со снижением риска нескольких хронических заболеваний, включая метаболический синдром, высокое кровяное давление, инсульт, рак кишечника и диабет 2 типа.

8. Пейте достаточно води

Вода помогает насыщать наш организм. В итоге мы реже хотим перекусывать или ощущаем голод. Также она влияет на работу кишечного тракта и принимает важную роль в травлении пищи. 

9. Позаботьтесь о дефицитах

Будет хорошо, если вы сдадите анализы, чтобы понимать, в каком состоянии ваш желудок и каких витаминов не хватает вашему организму. Дефициты всегда можно закрыть с помощью продуктов и необязательно пить витамины. Но все это, конечно, зависит от сезона.