9 советов, как не простудиться

Кажется, все смирились (нет) с ушедшим летом; на улице снова серо и не хватает солнца. А еще весь мир до сих пор борется с высоким уровнем заболеваемости. Препараты от простуды стали мастхэвом в домашней аптечке. Но помните, что принимать их нужно только после консультации с вашим доктором.

Далее расскажем, что можно сделать, чтобы предотвратить простуду и позаботиться о себе.

Мойте и дезинфицируйте руки

Мойте руки и используйте дезинфицирующее средство, чтобы избежать большого количества микробов. Подумайте об этом в следующий раз, когда повернете ручку двери, придержите дверь для кого-то, возьмете сахар, чтобы добавить в свой кофе или когда будете рядом с другими людьми. 

Кроме того, очистите свое рабочее место. Большинство людей проводят большую часть своего времени на работе, поэтому позаботьтесь о чистоте и там.

Используйте увлажнитель и/или солевой назальный спрей

Когда воздух на улице становится холоднее, он становится намного суше. Сухой воздух сушит оболочки носа, что плохо сказывается на слизистых, которым необходима влага, чтобы задерживать микробы и защищать нас. 

Увлажнители увлажняют воздух, снижая вероятность попадания частиц вируса гриппа в воздух. Солевые спреи для носа также могут помочь сохранить влагу в носовых проходах.

Упражнения

Регулярные упражнения помогут укрепить вашу иммунную систему. Повышенное кровообращение, которое вы получаете от физических упражнений, заставляет белые кровяные тельца перемещаться по телу, что помогает бороться с инфекциями.

Сон

Достаточное количество сна каждую ночь поможет укрепить вашу иммунную систему и сохранить здоровье тела. Если оно плохо отдохнуло, вы более восприимчивы к вирусам.

Следите за своими руками

Вы здороваетесь за руку, когда встречаете кого-то. Вы берете руками хлеб или тост. В течение дня вам может захотеться почесать нос и потереть глаза. Подумайте об этом: вы постоянно пользуетесь руками. Помните о потенциальных микробах, которыми заражаетесь в ходе повседневных привычек. Держите дезинфицирующее средство для рук возле себя и по возможности используйте.

Бросьте курить

Курение повышает вероятность заражения гриппом. Сигаретный дым может поражать оболочки носа и вызывать их воспаление. Это делает нос более восприимчивым к инфекции. Кроме того, помните, то, что вы не курите, не означает, что дым на вас не действует. Пассивное курение оказывает на кого-то такое же влияние.

Не забывайте поесть

Придерживайтесь здорового питания. Продукты, содержащие элементы, повышающие иммунитет, будут поддерживать баланс вашей иммунной системы. Пробиотики, содержащиеся в таких продуктах, как йогурт, содержат микробы, которые укрепляют иммунную систему, вытесняя микробы, вызывающие болезни.

Оставайтесь дома, если заболели

Это так просто — оставайтесь дома, если заболели. Поход на работу заразит ваших коллег, а также потенциально может вызвать повторное заболевание, потому что вирус будет распространяться.

Отдыхайте

Стресс бросает вашу иммунную систему в ураган, и исследования показывают, что он может ухудшить реакцию вашего организма на вакцины. Очистите свой разум и сделайте глубокий вдох.