8 простих способів зміцнити імунітет

Імунітет  це здатність організму чинити опір, в якому імунна система знешкоджує чужорідні клітини, різні інфекції і віруси, а потім руйнує їх.

Ознаки збою імунітету

Часті простудні захворювання, тривале підвищення температури, синдром хронічної втоми, больові відчуття в суглобах і м'язах, порушення сну, часті головні болі, поява висипань на шкірі  все це прояви порушень в роботі імунної системи і привід, щоб почати зміцнювати захисні сили організму і звернутися до лікаря .

Система імунітету людини залежить наполовину від спадковості, оскільки починає формуватися ще в утробі матері, і на 50%  від способу життя. Три кити, на яких тримається імунітет людини,  це здоровий сон, фізичні навантаження і збалансоване харчування. Зазвичай людина замислюється про роль і можливості підтримки імунітету лише під час важкого простудного захворювання, тоді як вона сама є наслідком імунної недостатності.

Тому берегти здоров'я і зміцнювати імунітет важливо всім, особливо в міжсезоння напередодні весни  це час, коли організм особливо потребує підтримки. Також увагу на імунітет важливо звернути тим, хто переніс ГРЗ, ГРВІ або грип та хто відчуває великі фізичні навантаження.

Відновлювати і підтримувати імунітет можна за допомогою спеціальних імуноукріпляючих препаратів, але існує маса додаткових способів зміцнити організм.

Хрін, креветки і лавровий лист

Саме харчування  запорука захисту від вірусів і хвороб і найважливіший фактор, що сприяє поліпшенню захисних сил організму. Харчування має бути максимально раціональним в кількісному і якісному співвідношеннях. У вашому меню повинні бути присутніми білки тваринного і рослинного походження. Тваринні білки містяться у м'ясі, рибі, яйцях і молоці, а рослинні  в горосі, квасолі, гречаній і вівсяній крупах. Благотворно впливають на діяльність імунної системи яловича печінка і морепродукти  креветки, мідії, кальмари.

ВажливоСамостійно приймати імуностимулятори ні в якому разі не можна. Щоб мати право призначати ці препарати, лікар обов'язково повинен: попередньо переконатися в тому, що стандартна терапія не принесла бажаного ефекту; вивчити імунограму хворого; мати тривалий досвід застосування імуностимуляторів, заснований, у тому числі, на оцінці віддалених наслідків призначається ліки.

Добре підтримують імунітет прянощі  імбир, барбарис, гвоздика, коріандр, кориця, базилік, кардамон, куркума, лавровий лист і  хрін.

Видобуваємо вітаміни

Для зміцнення імунітету необхідні вітаміни і мікроелементи. Їхню нестачу можна заповнити за допомогою мультивітамінних комплексів, але в цілому краще отримувати вітаміни і мікроелементи природним шляхом.

Вітаміни А можна почерпнути з моркви, винограду, зелені, він є у всіх червоних і помаранчевих фруктах і овочах. Вітамін С є в цитрусових, шипшині, журавлині, брусниці, капусті, особливо квашеній. Вітамін Е  в соняшниковій, оливковій або кукурудзяній олії. Вітамінів групи В багато в бобових, в крупах, в яйцях, в зелені та горіхах.

З мікроелементів позитивно діють на імунітет цинк і селен. Цинк міститься в рибі, м'ясі, печінці, в тих же горіхах, в квасолі і горошку. Селен варто «добувати» з риби, морепродуктів, часнику.

Мінеральні речовини  залізо, мідь, магній і цинк  містяться в печінці, нирках, серці, горіхах, бобових і шоколаді.

Сухе червоне

Куріння і алкоголь не просто підривають, а вбивають імунітет. Але якщо з тютюном все просто і однозначно  потрібно кинути курити та уникати тютюнового диму, то зі спиртним інша ситуація. Сухе червоне вино для імунітету корисне, але максимально допустима щоденна доза  50-100 мл.

Привчання до холоду

Готуватися до будь-якого спалаху захворюваності потрібно заздалегідь, посилюючи насамперед неспецифічний захист. Про такий метод, як-от загартовування, знають всі, але більшість упевнена, що загартовування  це привчання до холоду, наприклад, ходіння по снігу в трусах. Але насправді суть загартовування  в тренуванні слизових оболонок швидко реагувати на різку зміну температури.

Тренування може бути абсолютно просте  почергове обливання холодною і гарячою водою передпліч, від кисті до ліктя. Температура холодної води  +20 ° C, гарячої  +35 ° C, найтерпиміша різниця в 15 ° C.
Обливання треба робити щодня по 5-7 хвилин в день  вранці або ввечері. Особливо добре така процедура підійде для дітей.

Спокій і тільки спокій

Стрес  один з головних ворогів імунітету. Найнебезпечніший  це неконтрольований вид стресу, коли людина нездатна впоратися зі своїми емоціями. Рецепт порятунку від психічних потрясінь тільки один: формувати спокійне ставлення до всього, що б не відбувалося, і частіше нагадувати собі, якщо ви не можете змінити ситуацію,  прийміть її як належне.

Сміх

Якщо ж ви змушені іноді переживати стрес, то компенсуйте його сміхом! Регіт впливає на організм так само добре, як помірні фізичні навантаження: він знижує кров'яний тиск, позбавляє від стресу і зміцнює імунну систему. Крім цього, сміх покращує апетит, знижує рівень холестерину, знижує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи і діабету.

Заведіть кішку

Вважається, що кішки підвищують імунітет своїх господарів, захищають їх від серцевих захворювань, сприятливо впливають на нервову систему. Температура тіла кішки  38-39 градусів, і якщо людина захворіла на застуду, то пухнастик, лягаючи поруч, прогріває організм і в результаті допомагає впоратися із застудами та збільшує опірність свого господаря до стресів.

Кішки з давніх часів стали найпопулярнішими і улюбленими тваринами. Любов до них виявилася настільки великою, що для вихованців було засноване спеціальний свято  Всесвітній день кішок, який відзначається в перший день весни, 1 березня.

Народні засоби для імунітету

Корінь цикорію відмінно зміцнює імунітет і захищає від вірусів. Якщо часто страждаєте застудами та ГРВІ, спробуйте зміцнити організм за допомогою соку каланхое. 

Зміцнити сили організму допоможе загартовування. Найпростіший спосіб  взяти невеликий килимок з паралону, змочити його холодним настоєм рослин, що підвищує імунітет і постояти на ньому босоніж. 

Хорошу імуностимулюючу дію мають харчові дріжджі, які особливо рекомендуються дітям. Приймати їх слід протягом місяця (не менше 50 грамів на тиждень), розводячи невелику частину в кип'яченій воді без цукру.

З рослинних речовин, що мають імуностимулюючу дію, варто звернути увагу на настої елеутерокока, женьшеня і китайського лимонника.

Будьте здорові!

Зображення  pinterest.com

Якщо ви помітили помилку чи неточність, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

 

Умови використання матеріалів сайту

Використання матеріалів можливе лише за умови активного гіперпосилання на UaModna ( див. Правила* ). Для генерації коду посилання натисніть на кнопку

Думки, позиції, уподобання та заклики, опубліковані на нашому сайті, є власністю авторів і можуть не співпадати з поглядами редакції uamodna.com

Звички, що забирають енергію і впевненість у собі
У 2017 році вийшла книга «Тепер!» від Еріка Бертрана Ларссена, автора бестселерів «На межі» і «Без жалю до себе». На цей раз норвезький тренер пропонує читачам зосередитися на своєму емоційному стані і навчитися жити тут і зараз.
Читати більше
10 незнайомців усередині нашої особистості
Уявіть собі ситуацію: ви в парку, і хтось кидає вам фрісбі. Ви запускаєте його назад. Вам кидають його ще кілька разів. Потім вас починають ігнорувати, гра триває без вас. Вас виключили. Вас це зачіпає, хоча це була звичайна гра з незнайомими людьми. Чому?
Читати більше