7 советов, которые помогут улучшить физическую форму

Людям важно заботиться о своем физическом состоянии не меньше, чем о ментальном здоровье. Эта забота поможет держать себя в норме, быть жизнерадостным, выполнять работу и испытывать радость от жизни.

Подготовили для вас 7 советов, которые помогут улучшить вашу форму.

1. Витамины

При потере веса не забывайте о том, что организму нужно получать дневную норму всех витаминов и минералов. Если вы используете препараты для похудения, не забудьте проконсультироваться с вашим врачом. 
 

2. Всегда начинайте свой день с завтрака

Многие люди, как правило, пропускают завтрак, прежде чем отправиться на работу. В основном из-за нехватки времени, а иногда и из-за нежелания готовить что-то рано утром.

Но завтрак — самый важный прием пищи за день. Завтрак обеспечивает сытость на до обеда. В противном случае вы обнаружите, что перекусываете между ними, а это нездоровая привычка.

Думайте об этом как о топливе для вашей системы, и точно так же, как вашему автомобилю нужно топливо, чтобы завестись утром или доставить вас куда угодно, организму нужна эта еда, чтобы начать работу.

3. Найдите время для упражнений или активного образа жизни в течение дня

Что очень важно, чтобы любить спорт, нужно найти свой любимый вид. Когда вы будете заставлять себя, занятие спортом никогда не превратятся в любимую рутину. Поэтому потратьте немного времени, попробуйте несколько видов, которые вам нравятся, и оставьте для себя тот, что по душе. Это может быть йога, силовые упражнения, прогулки с собакой, бег, танцы і так далее.

Помните, после хорошей тренировки дайте своему телу немного отдохнуть, так как это не менее важно.

4. Ешьте небольшими порциями и используйте свежие продукты

Ваше тело нуждается в балансе углеводов, жиров, белков и других питательных веществ. Вы можете иногда баловать себя нездоровой пищей, но делайте это умеренно, не превращайте это в привычку. Например, выделите 80 % на качественную еду и 20 % на ваши guilty pleasure.

Богатая питательными веществами пища будет помогать, когда вы работаете и тренируетесь. Это поможет восстановить мышцы.

5. Перекусывайте реже и вместо этого ешьте обычные порции еды

Все, что делается в меру, прекрасно. У вас может внезапно возникнуть тяга к шоколаду, и в следующую минуту вы поймете, что перед вами два кусочка печенья, которые вы планируете съесть в одиночестве.

Скука, стресс и грусть способствуют возникновению нездоровой тяги к сладкому. Попытайтесь определить, что вызывает это чувство, и устраните это в корне. Если вам скучно, не откладывайте на потом и выберите следующую задачу в своем списке дел или займитесь хобби в свободное время.

Если вы испытываете стресс из-за работы, сделайте 10-минутный перерыв, чтобы помедитировать или просто посидеть на балконе/террасе. Если у вас есть домашнее животное, то это еще лучше. Поиграйте с ним, это станет отличным отвлечением и избавлением от стресса.

6. Пейте воду

Это, возможно, самая важная и самая здоровая привычка в этом списке. Пейте воду первым делом с утра и через равные промежутки времени в течение дня. Это помогает поддерживать водный баланс. Вода является жизненно важным компонентом тела, так как тело состоит примерно из 60 % воды.

Многие наши телесные функции зависят от количества воды в организме, например, пищеварение, регулирование температуры тела и даже регулирование веса.

7. Не жертвуйте своим сном

Ваш сон важнее всего. Ваше тело использует ночное время, чтобы исцелить себя и восстановить любой ущерб, нанесенный в течение дня. Многие функции организма также зависят от этого времени отдыха, чтобы выполнять свою работу без перерывов.

Таким образом, хороший 7-8-часовой сон для взрослых очень важен для нашей системы.

Это поможет вам стать здоровее, и вы будете чувствовать себя свежее утром для утренних тренировок/занятий йогой или работы.