99 способів підвищити самооцінку

Хіба це не сумно, що ми так багато часу витрачаємо, засмучуючи і ображаючи себе?

Якби ми отримували монетку щоразу, коли почуваємось непотрібними, поганими, дурними, непривабливими чи негідними, більшість з нас були б мільйонерами.

Ми живемо на Землі, наповненій розмаїттям і дивами. Все що нам потрібно це трохи їжі і трохи комфорту. Але якщо ми позбавлені цих речей, чи якщо пізніше нам скажуть, що ми не відповідаємо певним характеристикам, що це робить нас гіршими за інших, ми звикаємо відчувати свою меншовартість.
 
З достатньою кількістю негативної інформації, яка надходить від інших і від вас самих, ми стаємо навчені бачити тільки наші недоліки та невдачі. Все інше стає менш важливим або має тільки швидкоплинний позитивний вплив на нашу самооцінку.

Якщо ми звикли думати про себе погано, чи можливо змінити цю ситуацію? Чи можемо ми забути старі переконання і зосередити увагу на власній красі та гідності?

Так, так, так!

Це не тільки можливо, а ще й дуже важливо для нашого психічного і фізичного здоров'я. Наш добробут і щастя залежать від позитивної самооцінки.

"Ми відчайдушно шукаємо вихід із країни невпевненості у собі".

На щастя, наш розум і серце піддаються змінам, і ми можемо навчитися любити і приймати себе. Адже жити з ілюзорними сподіваннями та розчаруваннями досить важко. Але з поєднанням позитивного мислення і позитивних дій, ви можете покинути темряву і перейти на світлий бік.

Виховуючи в собі цей навик, ви повинні починати з малого і тренуватись регулярно. Це може бути спочатку незвично, але коли ви зміните свої думки і дії, ваші почуття зміняться також.

Не потрібно довго чекати, щоби підняти свою самооцінку. Ви можете почати з невеликих, простих щоденних дій, що допоможе вам побачити у собі класну і чудову людину, якою ви насправді є.

Потрібні ідеї? Ось 99 способів підвищити самооцінку:

1. Зателефонуйте мамі

Для більшості з нас, це людина, яка любить нас найбільше і зробить усе, щоби захистити свою дитину. Попросіть її сказати кілька позитивних слів про вас. Якщо це не мама, то зателефонуйте тому, хто вас справді підтримує і любить.  

2. Подивіться в дзеркало

Замість того, щоби шукати свої фізичні вади, помилуйтеся вашими позитивними рисами. Ваші очі? Ваше волосся? Ваша усмішка? Зосередьтеся на них впродовж хвилини і будьте вдячні.

3. Напишіть любовну записку

Розкажіть тому, хто вам небайдужий, про те, що ви відчуваєте. Напишіть все, що відбувається у вашому серці. Будьте відверті. Тільки якщо ви поділитесь своєю любов’ю з ближнім, ви почуватиметесь коханим.

4. Складіть список своїх досягнень

Давайте, запишіть їх. Всі, починаючи від перемоги на олімпіаді в школі і до вчасного завершення проекту. Запишіть все, що ви можете згадати і що викликає у вас гордість. Тільки подивіться, скільки всього ви досягли!

5. Наведіть лад на столі

Це очистить ваші розум, допоможе подумати і відкриє творчі канали. Тепер у вас все вдасться. І у вас є чистий стіл.

6. Виділіть 5 хвилин на вправи

Так, всього 5 хвилин. Це не так багато, але такі вправи допоможуть вам стати бадьорим. Навіть кілька фізичних вправ збільшать ваш запас енергії і стануть прекрасним початком дня.

7. Медитуйте або моліться

Загляніть всередину. Нехай ваше его помовчить. Просто будьте, вийдіть за межі самооцінки на декілька хвилин.

8. Змініть зачіску і макіяж

Це точно повинне підвищити вашу самооцінку. Коли ви виглядаєте на всі сто, ви сприймаєте себе по-іншому.

9. Вибачайтеся

Якщо ви зробили щось не так, просіть вибачення. Вина і сором є досить нездоровими емоціями. Подбайте про це!

10. Віддайте щось

Якщо у вас є щось, що вам більше не потрібне, і це щось потрібне комусь іншому, віддайте їм цю річ. Це приємне відчуття - хороша карма.

11. Покращіть чиюсь самооцінку

Ви можете позбутись поганих думок про себе, якщо використаєте всю свою енергію для підвищення чиєїсь самооцінки. Ви не повірите, наскільки це ефективно.

12. Змініть щось

Вас щось сильно засмучує у собі? Тоді оберіть одну маленьку дію, яка допоможе змінити це і зробіть це негайно. Спробуйте. Це всього лиш незначна дія.

13. Напишіть позитивне твердження

Знайдіть те, що вас особливо засмучує у собі. Тепер замініть цю характеристику протилежною по змісту. У цьому і є істина. Запишіть позитивне твердження і повторюйте його доки самі не повірите. Носіть його завжди із собою.

14. Танцюйте перед дзеркалом

Як ви можете думати про себе щось погане, коли танцюєте перед дзеркалом? Я серйозно, просто подивіться на себе.

15. Зателефонуйте другу

Друзі – це ходячі, балакучі антидепресанти? Одна доза щодня, і ви будете почувати себе неймовірно!

16. Поговоріть із собою (як друг)

Друзів немає вдома? Тоді станьте власним другом. Як би ваш друг поговорив з вами про ваші "недоліки"? Поговоріть про це із собою, і будьте справді люблячим і відданим другом.

17. Дотримуйтесь обіцянок

Якщо ви взяли на себе зобов'язання, виконайте його сьогодні. Позбудьтесь цього тягаря. Надійність підвищує самооцінку.

18. Порівнюйте себе

Озирніться навколо. У вас є більше, ніж у більшості людей. У вас є багато хороших речей. Більшість людей у світі живе в умовах неабиякої бідності та страждань.

19. Не порівнюйте себе

Але не порівнюйте себе з 1% населення (або менше), який може виглядати краще або здається розумнішим. Зосередьтеся на тому, що у вас є.

20. Запишіть свою мрію

Якщо ви хочете почуватися добре щодня до кінця життя, складіть план, як цього досягти. У вас є велика мрія? Запишіть її.

21. Поверніться до найкращих спогадів

Згадайте щось прекрасне, що колись зробило вас щасливим і зосередьтесь на цьому спогаді. Згадайте всі деталі і відчуйте всі почуття, які ця ситуація викликала у вас тоді. Ось вам трохи позитиву.

22. Годуйте птахів

Візьміть шматок хліба і йдіть на вулицю годувати пташок. Вони будуть любити вас. Ви станете їх маленьким богом. Вони співатимуть вам похвали. Приємно бути божеством для пташки.

23. Застеліть своє ліжко

У вас є акуратне ліжко. Це робить вашу кімнату акуратною. Ви акуратна людина. Радійте.

24. Хваліть своїх дітей

Іноді, коли ми відчуваємо себе погано, ми проектуємо це на власних дітей. Не робіть цього. Похваліть їх. Скажіть їм все, що ви хотіли почути в дитинстві.

25. Обійміть когось

Обійми - магічне зілля для гарного самопочуття, які наповнюють нас радістю. Якщо у вас є час, обіймайте когось впродовж усього дня. Якщо ні, то одного разу вистачить.

26. Посміхайтесь

Сам факт посмішки на обличчі дає сигнал вашому мозку, що ви щасливі. Це правда. Спробуйте.

27. Уявіть щиру доброту

Це Буддистська медитація, яка допоможе вам навчитись співчувати собі і відчувати любов до себе та інших.

28. Вимкніть комп'ютер та інтернет

Важко почувати себе впевнено, якщо ваш єдиний друг - екран комп'ютера. Знайдіть живу реальну людину і поспілкуйтеся з нею. Вона може сказати вам щось хороше.

29. Зробіть сьогодні більше, ніж вчора

Спробуйте вийти за встановлені вами межі. Зробіть трохи більше, ніж від вас очікували на роботі чи вдома.

30. Відрегулюйте свої очікування

Ви не повинні бути досконалими або майже досконалим. Ви можете помилитись і все рівно все буде добре.

31. Дозвольте комусь іншому вирішувати

Періодично делегуйте цю відповідальність комусь іншому. Вони можуть мати рацію. Це нормально.

32. Поступайтеся місцем

Хіба не прекрасно бачити, що хтось робить це для леді, або літньої людини, чи вагітної жінки? Чи не здається це чимось благородним? Зробіть це, якщо у вас є шанс.

33. Сійте мир

Знайдіть спосіб розповсюджувати мир та спокій. У житті багато негативу. Додайте до нього щось красиве.

34. Мовчіть

Не кажіть чогось поганого. Вам може хотітися. У вас може бути на це право. Але просто посміхніться замість цього.

35. Змініть манеру розмови із собою

Подивіться на речі, котрі говорите собі, збоку. Змініть негативні вислови на слова любові та добра.  

36. Прикидайтеся

Не відчуваєте себе прекрасно? Уявіть собі, що відчуваєте. Дійте так, начебто у вас висока самооцінка. Досить скоро так воно і буде.

37. Заплануйте вечірку

Вечірки - це весело. Люди люблять вечірки. Такі ж люди, як ті, що влаштовують їх. Це не обов'язково повинне бути велике дійство. Просто зберіть цікавих людей разом.

38. Впорядкуйте свій бюджет

Я знаю, це огидно, але необхідно. Тому як можна швидше завершіть це завдання, і ви будете почувати себе краще.

39. Обирайте здоровий спосіб життя

Якщо у вас є вибір між здоровим та нездоровим способом життя сьогодні, виберіть перший варіант. Це позитивна річ.

40. Визначте свою цілісність

Що для вас означає "цілісність"? Запишіть це. Ви живете згідно цього принципу?

41. Зробіть що-небудь неочікуване

Струсніть своє життя. Змініть буденність. Спробуйте що-небудь нове. Це дозволить вам відчути себе бадьоро.

42. Цінуйте красу

Вона навколо вас. Просто пошукайте. Коли ви бачите її ззовні, ви можете відчути її внутрішньо. Краса заманлива.

43. Продемонструйте скромність

Просто знати про свої власні таланти та велич більш приємно, ніж  розповідати про це всім.

44. Поділіться своєю мудрістю

Ваші життєві переживання навчили вас багатьох речей. Поділіться тим, що ви дізналися з іншими.

45. Почитайте щось позитивне

Відволічіть свій розум від негативних думок. Знайдіть хорошу книгу, яка надихне вас і покращить настрій.

46. ​​Здивуйте когось

Зробіть щось веселе і несподіване для когось близького. Навіть саме планування  покращить ваш настрій.

47. Співчувайте

Переступіть через симпатію до когось. Поставте себе на їх місце і подивіться на ситуацію їхніми очима. Емпатія породжує співчуття, а співчуття сіє насіння любові і зцілення.

48. Змініть свої звички

Зробіть що-небудь додаткове, навіть якщо ви насправді не дуже хочете цього. Це підніме вашу самооцінку.

49. Спрощуйте

Складне, орієнтоване виключно на завдання, матеріальне життя не зробить вас щасливими і не підвищить самооцінку. Дайте собі час і простір, щоби почати жити згідно вашої справжньої системи цінностей.

50. Загладьте свою провину

Якщо у вас із кимось напружені відносини, навіть якщо ви не винні у цьому, підіть на примирення. Відкрийте себе для зцілення.

51. Знайдіть наставника

Знайдіть когось, чиє життя чи роботу ви б хотіли наслідувати. Дивіться і вчіться. Потім повторіть.

52. Будьте наставником

Будьте такою людиною для когось у вашому житті – для когось, хто міг би реально використати ваші поради та приклад.

53. Сім’я на першому місці

Зрештою, що ще насправді має значення? Кожного дня приділяйте їм свій час, любов та увагу.

54. Не забувайте про себе

Піклуватись про свою сім’ю означає також добре ставитись до себе. Чим краще ви будете ставитися до себе, тим більше енергії у вас буде для вашої сім’ї.

55. Навчіться говорити "Ні"

Не дозволяйте нікому змушувати себе щось робити, маніпулючи страхом чи почуттям провини або сорому. Якщо ви не хочете щось робити, просто скажіть "ні".

56. Навчіться говорити "так"

Скажіть "так" життю, новим пригодам, новим друзям, творчості, спонтанності. Не кажіть "ні", якщо хочеться сказати "так".

57. Оберіть нову звичку

Знайдіть одну звичку, яку ви хотіли б мати. Почніть з чогось незначного. Не задумуйтесь, що буде далі.

58. Дихайте глибоко

Почитайте про правильні методи дихання. Це зцілення для тіла і розуму.

59. Попросіть масаж

Ніжні дотики близької людини нагадають вам, що ви – не одні, ви зв’язані один з одним, і що наше фізичне благополуччя теж важлива річ. 

60. Живіть зараз

Перестаньте копирсатись в своїй голові. Перестаньте зосереджуватись на минулому та турбуватися про майбутнє. Те, що у вас є зараз, тим ви і володієте на даний момент. Тому повністю сфокусуйтесь на цьому.

61. Будьте милі до своєї половинки

Просто будьте добрим. Доброта повинна йти пліч-о-пліч зі стосунками.

62. Наведіть лад у шафі

Очистіть свій простір. Подбайте про себе і своє оточення. Поважайте час і гроші, які ви витратили на те, що носите.

63. Оплатіть рахунки

Якщо у вас є неоплачені рахунки, зробіть все що необхідно, щоби оплатити їх.  Енергія і стрес, які через них висять над вашою головою, будуть тягнути вас донизу.

64. Домовтеся про зустріч

Якщо вам потрібно піти до лікаря, тренера, юриста, бухгалтера, до кого завгодно – припиніть відкладати. Це потрібно зробити сьогодні.

65. Не здавайтеся

У будь-якому разі, протримайтесь ще трохи. Знайдіть в собі сили, емоційний або психічний резерв. Зверніться по допомогу, якщо вам це потрібно.

66. Позбудьтеся напруги

Якщо ви відчуваєте, як вона починає зростати, перестаньте робити те, що робите, і розслабтеся. Спорт, співи, крики, биття подушки. Позбудьтеся її таким способом, перш ніж ви зробите щось, за що вас заарештують.

67. Спечіть печиво

Свіжоспечене печиво – ліки від усього, що вас турбує. Спробуйте, ви побачите, наскільки це дієво.

68. Нагадайте собі, що все буде добре

Так воно зазвичай і є. Незважаючи на всі ваші хвилювання і турботи, в більшості все закінчується добре.

69. Нехай Всесвіт впіймає вас

Просто розслабтеся і дозвольте обставинам розвиватися так, як вони можуть. Просто закрийте очі, пливіть за течією і дозвольте Всесвіту зловити вас.

70. Прийміть слабкість

Відчуття слабкості, страху, самотності та передчуття невдачі є частиною людського існування. Всі ми відчуваємо слабкість розумом і духом. Прийміть це, щоби подолати цього разу. І наступного теж...

71. Досить думати, зробіть щось

Перестаньте роздумувати і дійте. Дія просуває вас вперед. Думки заводять вас в глухий кут.

72. Подивіться смішне відео

Ви не можете сміятися і сумувати одночасно. Подивіться щось кумедне.

73. Відпочиньте від роботи

Іноді просто відпочинок від стресу, викликаного вашою роботою, навіть впродовж 10-15 хвилин, може омолодити вас і змусить зрозуміти, що життя є чимось більшим, ніж ваша робота.

74. Не пийте занадто багато

Алкоголь є депресантом. Якщо ви погано себе почуваєте, зловживання спиртними напоями змусить вас почуватись гірше.

75. Правильно харчуйтесь

Іноді, коли ви відчуваєте себе погано, вам не вистачає поживних речовин та/або енергії. Вживайте продукти, які будуть підтримувати ваше тіло і розум.

76. Пийте воду

Багато-багато води. Збільшити споживання води є гарною звичкою. Хороші звички змушують вас відчувати себе краще.

77. Починайте діяти

Поділіть шлях до цілі на невеликі етапи. Почніть з малого. Завершіть перший етап і рухайтесь далі. Ось і все. Це тільки початок.

78. Найміть тренера

Тренер допоможе вам дійти далі,  змогти більше,  дізнатися більше про ваші переваги та сильні сторони.

79. Почніть економити

Витрачайте менше. Заощаджуйте. Ви зможете обійтись без деяких непотрібних речей. Не ускладнюйте собі життя.

80. Щоденник

Запишіть все, що думаєте на папері. Відпустіть думки і турботи, що сидять всередині. Ви відчуєте свободу.

81. Випийте чашку чаю

Випийте чашку чаю у повному спокої. Просто насолоджуйтеся цим процесом, яким він є. Приємним і заспокоюючим.

82. Пограйте з домашньою тваринкою

Ваші домашні тварини люблять вас беззастережно. Грійтеся в цій любові та увазі.

83. Одягніться яскраво

Якщо ви будете виглядати привабливо ззовні, рано чи пізно ви відчуєте себе таким і всередині.

84. Плануйте свій день

Є 2-3 речі, які ви хочете здійснити. Плануйте їх вранці або напередодні ввечері. Не величезний список, а тільки 2-3 справи. Ви можете зробити більше, але якщо ви закреслите ті 2-3 пункти, будете почувати себе значно краще.

85. Розкрийтеся перед світом

Не ховайтеся за вашими страхами або помилковими очікуваннями. Будьте справжніми, з недоліками і всім іншим. Реальна людина набагато більш приваблива.

86. Зробіть комусь комплімент

Просто скажіть щось хороше. Зробіть чийсь день кращим, за допомогою ваших слів, і це допоможе вам.

87. Нагороджуйте себе золотими зірочками

Дивовижно, яке задоволення приносять золоті зірочки, отримані за виконану справу або нову звичку.

89. Працюйте над своєю гнучкістю

Це зменшує біль, збільшує приплив крові, покращує поставу, і захищає вас від травм.

90. Додайте ще одну порцію овочів

Ви, напевно, вживаєте не достатньо овочів, тому з’їжте ще одну порцію сьогодні. Виберіть щось з поживними мікроелементами, як шпинат або звичайна чи пекінська капуста.

91. Зробіть банку для заощаджень

Просто кладіть гривню (долар) щодня в банку. Киньте туди кілька купюр. Спостерігайте, як вона наповняється.

92. Оточіть себе світлом

Уявіть себе в оточенні білого, спокійного, дивовижного світла.

93. Заплануйте пригоду

Здійсніть цікаву поїздку або відпочинок у вихідні дні, це буде щось нове і захоплююче. Навіть саме планування принесе вам задоволення.

94. Надішліть кумедну смс

Підніміть комусь настрій несподіваним повідомленням.

95. Зрозумійте свої наміри

Знайдіть причини того, чому ви робите щось. Чи ваші наміри збігаються з вашими цінностями? Якщо ні, виправте це.

96. Вивчіть нове слово

Поповніть свій словниковий запас і зможете вразити себе і оточуючих своїми знаннями!

97. Створіть свій власний священний простір

Створіть особливе місце у вашому будинку для медитації, молитви, читання і роздумів.

98. Відпочивайте впродовж 10 хв

Просто відпочиньте. Нічого не робіть. Дозвольте собі просто існувати тут і зараз.

99. Знайте, що вас люблять

Це правда... і деколи це все, що потрібно знати, щоб зрозуміти, яка ви чудова людина.


www.uamodna.com
(via)